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睡眠與我們每個人生活息息相關，為了讓大家進一步了解睡眠的重要性，達到一定程度上解決睡眠問題的效果，本着以學生為本，關愛學生的心理健康的原則，溫州大學學工心理健康教育中心聯合溫州電台FM93.8、FM103.9《健康醫導》及市第七人民醫院于10月14日晚推出微課，并特别邀請了溫州市第七人民醫院醫務科副科長、精神衛生專業主治醫生林永堅醫生就“大學生睡眠與健康”這一話題展開交流探讨，四百餘位教院同學積極參與并學習。

01PART介紹

溫州市第七人民醫院  醫務科副科長

精神衛生專業主治醫師

溫州市家庭咨詢專業委員會委員

溫州醫科大學校外心理專家顧問

浙江省首屆心理健康青年講師團講師

溫州市心理衛生中心講師

專業方向：兒童青少年厭學、自傷與發展情緒行為問題以及親子關系方面的咨詢;家長及教師的心理健康教育;失眠、焦慮障礙、抑郁障礙等疾病的診治。

門診時間:周四上午（西山院區）

林永堅

02PART微課伊始

微課伊始，健康導醫小助手介紹了微課的三個大緻流程和主講人林永堅醫生。屏幕也抵擋不住同學們的熱情，大家對于林醫生的到來紛紛鼓掌點贊表示歡迎。林醫生就本次主題從睡眠重要性、失眠原因、怎樣診斷失眠、失眠以後我們需要了解的情況、睡眠習慣如何建立和一些放松的療法等方面做出介紹和分析。

圖 1 同學們在仔細聽講

圖 2林醫生為同學們講解睡眠日記

在講座中，診斷标準和失眠治療是林永堅醫生的講述要點。他提出可以采用寫睡眠日記的方式來評價失眠，并貼心附上圖片，耐心做出講解，使同學們一目了然，迅速理解。多種治療方案的介紹極大地拓寬了同學們的知識面，使他們在自我治療方面有了一定的認知。林永堅醫生還分享了個案，并且表示：睡眠是心理健康的一個禦寶器。在大學，關注大學生心理健康的同時，更應該首先去關注他們睡眠質量的問題。

03PART提問環節

第三部分的提問環節，教院同學在評論區積極發表言論、提出疑惑，得到了林醫生的認真解答。林醫生的講座内容豐富，清晰明了，不僅開拓了眼界，還對同學們在睡眠質量方面的提升有一定的幫助，受到了大家的一緻好評與感謝。

圖 3同學們積極提問

圖 4林醫生耐心為同學們解答

對于此次講座，不少同學收獲頗豐，紛紛抒發了自己的觀後感悟。

04PART觀後感悟
01

今天在電腦上用特殊的形式聆聽了來自第七人民醫院的林醫生有關于大學生睡眠與心理健康的主題講座，内容包括了許多日常生活中我們會遇到的問題：像失眠，可以将其分為原發性失眠以及繼發性失眠兩種形式。在講座中學習到了如何在睡眠出現症狀時對自己有一個正确的評估；另外對于如何感知到自己身體的報警信号，林醫生也做了三個方面的解釋，讓我們能夠在生活中在身體出現報警時，迅速調整應對措施；此外還針對性地介紹了如何使用放松方法以及技能來緩解、幫助大學生群體改變自身的睡眠質量與習慣；同時還了解到在心理健康方面，一旦出現問題，我們首先可以采取林醫生給出的通過衛生習慣以及技能來對自己進行治療，如果仍舊是嚴重的，則需要到醫院，通過多方面的評估，再使用醫生開具的處方藥來進行藥物治療。

——20學前專1項楚涵

 02

大學生是一個特殊的群體，正值朝氣蓬勃、精力旺盛的時期。所以睡眠對大學生群體的意義尤為重要，影響大學生的日常生活及身心健康。今天林醫生的講座讓我收獲滿滿，良好的睡眠首先要做到有良好的睡眠衛生習慣來調節我們所謂的生物鐘；其次要限制在床上的時間，隻在有睡意的時候才躺下，隻在必要的時候才睡覺，使自己能夠恢複精力；三，還要保證良好的睡眠環境，比如說是一個安靜的、黑暗的并且保持舒适的睡眠條件，避免過冷或過熱；最後要保持一個規律的睡眠節奏。如果我們平時有感覺到身體不适，長期失眠，應及時去詢問專業醫生，從而有效改善睡眠質量。失眠有反複發作和慢性化的傾向，反複的失眠會導緻對失眠越來越恐懼，并且形成一個惡性的循環，導緻失眠問題持續存在，睡眠質量的好壞與心理健康水平密切相關，而且相互作用和影響。關注自己的睡眠健康才能讓我們更有利于我們的學習和生活！

——20學前專13董甜甜

03

現在的我們，熬夜打卡、通宵複習，被壓力裹挾着不斷努力，氣喘籲籲地奔跑。能做到保持優良的睡眠質量與心理健康的人少之又少。溫州市第七人民醫院林永堅醫師通過開展睡眠與心理健康講座為我們指點迷津。講座從睡眠習慣調節入手，指導我們通過适當的睡眠方式、習慣改善自身的睡眠情況。林醫生深入淺出，例證生動的講解也讓我們了解到睡眠障礙與心理障礙和精神疾病之間的區别與聯系。當談及如何合理使用催眠藥物時，林醫生的科學分析與案例講解讓我們明白一定的藥物手段或許對于解決失眠問題有所幫助，但我們應該首先要找到失眠的症結。在互動環節同學們也在此談到自己在日常學習生活中有關的睡眠困惑：例如深淺度睡眠，考前失眠等問題。李醫生耐心的解答為講座畫上圓滿的句号，充實的講座讓我們如沐春風。科學睡眠，規律生活，大學生活的活力從枕邊開始。

——20小教1金佳柔